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3 astuces pour vos running en hiver

Même si le froid et le mauvais temps ont tendance à nous démotiver, ils ne devraient pas nous priver de nos running adorés ! Pour certains d’entre vous, c’est chaque matin avant le travail ou chaque soir avant d’aller dormir… pour d’autre, c’est plutôt un rendez-vous du week-end, le samedi ou le dimanche, une ou deux fois par semaine. Quelle que soit votre relation avec la course à pied, elle fait toujours du bien, même quand on a le nez un peu glacé… à condition de respecter certaines règles basiques pour ne pas y perdre sa santé !



1 – La respiration




Un point essentiel courir en toute sécurité, c’est de penser à bien respirer par le nez. En effet, les sinus régulent la température de l’air qui entre dans votre corps, ce qui n’est pas le cas de la bouche. En respirant par la bouche pendant un footing dans le froid, vous risquez donc une inflammation des bronches qui peut être très inconfortable et douloureuse.



2 – La tenue vestimentaire




Même si la température du corps augmente pendant l’effort et qu’on est tenté de se découvrir, il est très important de garder votre cou et votre tête au chaud ! En effet, ce sont les zones les plus sensibles au froid, la chaleur étant notamment beaucoup évacuée au niveau de la tête. Lorsque ces parties du corps ne sont pas couvertes, on risque vite d’attraper un gros rhume, voire une bonne grippe ou une bronchite dans le pire des cas.



3 – L’hydratation




Lorsqu’il fait froid, on a tendance à ne pas ressentir la soif. Il faut se méfier, car une déshydratation est si vite arrivée ! Dans la mesure du possible, transportez une gourde avec vous pendant votre footing et hydratez-vous régulièrement. Si vous préférez courir léger, forcez-vous alors à boire au moins un grand verre d’eau avant de partir puis à votre retour après l’effort.



Une fois ces 3 petites astuces mises en pratique, rien ne pourra plus vous arrêter et vos footings seront d’autant plus efficaces que vous serez à l’aise pendant toute la durée de votre effort !

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